by

นักวิจัยวิทยาลัยพยาบาลฯโคราชเจ๋ง! พบโปรแกรมออกกำลังกายอัจฉริยะ ช่วยผู้สูงอายุทรงตัวดี ป้องกันหกล้มทำแค่ 10 ท่าใช้เวลาไม่นานแต่ส่งผลดีต่อร่างกาย ด้านคุณตาคุณยายวัยดึก การันตีดีจริง ใช้แล้วเห็นผล ทำให้การทรงตัวได้ดีขึ้น  เตรียมขยายให้ผู้สูงอายุได้ใช้ประโยชน์ทุกพื้นที่

ดร.พรฤดี  นิธิรัตน์    ผู้อำนวยการวิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครราชสีมา เปิดเผยว่า วิทยาลัยฯ ให้ความสำคัญทั้งด้านการเรียนการสอน และสนับสนุนให้คณาจารย์มีผลงานด้านวิชาการ โดยเฉพาะการทำงานด้านการวิจัย ที่สร้างสรรค์  โดยหนึ่งปีนี้มีงานวิจัยประมาณ 20 เรื่อง ซึ่งงานวิจัยที่ทำนี้จะเป็นองค์ความรู้ใหม่ ๆ ให้กับจังหวัดและประเทศชาติ เน้นการนำไปใช้ประโยชน์จากงานวิจัยได้จริง ไม่ใช่งานวิจัยที่อยู่บนหิ้ง เท่านั้น  เพราะเราเชื่อว่างานวิจัยจะเกิดการพัฒนาในด้านต่างๆ ตามมา

นายประทุ่ม  กงมหา  นักวิจัยและอาจารย์ประจำวิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครราชสีมา เปิดเผยว่า สังคมไทยเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุเต็มรูปแบบ ปัญหาที่พบมากที่สุดคือการหกล้ม  โดยประเทศไทยมีผู้เสียชีวิตจากการพลัดตกหกล้ม ปีละกว่า 2,000 ราย เกือบครึ่งหนึ่งเป็นผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป  ซึ่งผู้สูงอายุ มีการเปลี่ยนแปลงของระบบกระดูและข้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาที่มีผลกระทบต่อการเคลื่อนไหว ทำให้เดินช้าลง เดินเซ สูญเสียการทรงตัว เสี่ยงต่อการหกล้มสูง  นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อขาข่าดความยืดหยุ่นกระดูกและข้อต่อไม่แข็งแรง

ฉะนั้นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน  เป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะสูญเสียความเข็งแรงได้มากกว่ากล้ามเนื้อแขน  ทีมนักวิจัยฯ พบโปรแกรมการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านต่อความสามารถในการทรงตัวของผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ทำได้ง่ายและใช้เวลาไม่นาน ด้วยการออกกำลังกายตามโปรแกรมรวม 10 ท่าพร้อมกับการถ่วงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า โดยเริ่มจากเพิ่มน้ำหนักครั้งละน้อย ๆ  ให้ออกกำลังกายเป็นชุด ฝึกทำ 3 ชุดต่อวัน ความถี่ 3 วันต่อสัปดาห์ทำวันเว้นวัน  เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก และลดการบาดเจ็บ  การออกกำลังกายที่ปรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักน้อย เมื่อผู้สูงอายุมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการทรงตัวก็เพิ่มขึ้นด้วย

นายประทุ่ม กล่าวอีกว่า โปรแกรมออกกำลังกายนี้ ได้นำไปใช้กับผู้สูงอายุในชุมชนต่างๆ ของเขตเทศบาลนครราชสีมา โดยใช้เครือข่าย อสม.ลงพื้นที่ไปสอนผู้สูงอายุตามชุมชน และกลุ่มหรือชมรมผู้สูงอายุในพื้นที่ต่างอำเภอด้วย

สำหรับเป้าหมายของงานวิจัยฯครั้งนี้ มุ่งหวังให้เกิดประโยชน์กับกลุ่มผู้สูงอายุ เป็นงานวิจัยที่นำไปสู่การปฏิบัติได้จริง เห็นผลจริง และจะขยายไปยังกลุ่มผู้สูงอายุในทุกชุมชน และทุกพื้นที่ด้วย

นางจำเรียง  กรโคกรวด  อาสาสมัครสาธารณสุขประจำหมู่บ้าน (อสม.)  กล่าวว่า ได้นำความรู้เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายฯ ดังกล่าว มาสอนและบอกต่อกับกลุ่มผู้สูงอายุในชุมชนสนามกีฬากลางเขตเทศบาลนครนครราชสีมา ซึ่งเป็นชุมชนที่มีผู้สูงอายุอาศัยอยู่จำนวนมาก  ส่วนใหญ่ก็จะเลี้ยงหลาน หรือเป็นผู้ป่วยติดเตียง เมื่อเรานำความรู้ไปบอกทุกคนทดลองทำก็เห็นผลว่าดี ฉะนั้นทุกครั้งที่มาออกกำลังกายกันก็จะต้องมี 10 ท่านี้รวมด้วย ทำให้ผู้สูงอายุที่นี้เป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพดูแลตัวเองได้ สุขภาพดีทั้งกายและใจ

นางจินดา  ฉ่ำแสง อายุ 73 ปี  กล่าวว่า รู้สึกดีมาก  ๆ  การออกกำลังกายได้ทั้งเพื่อน ได้สังคม และได้สุขภาพที่ดีโดยเฉพาะการใช้ลูกตุ้มทรายมาถ่วงขาเพื่อฝึกการทรงตัว ทำให้เดินได้ดีขึ้น นิ่งขึ้น ทำให้ตัวเองชอบ

ด้านนางวิเชียร สุธะโร อายุ 69 ปี เพิ่งผ่าตัดเข่ามาได้ประมาณ 6 เดิน บอกว่า ท่าการออกกำลังกายด้วยการถ่วงน้ำหนักทรายไว้ที่ขา ช่วยให้ตัวเองนิ่ง และเดินได้ดี ไม่เจ็บปวด และไม่ขัดขาเหมือที่ผ่านมาตนเองจะหมั่นฝึกฝนเพื่อให้ไม่ล้ม

ติดต่อทีมงานวิจัย ได้ดังนี้อาจารย์ ดร.วิไลพร รังควัต โทร. 090-2503826 อาจารย์ประทุ่ม กงมหา โทร. 081-0511646  อาจารย์หฤทัย กงมหา  โทร. 087-2442855

ท่าออกกำลังกายตามโปรแกรมฯ